건강한 눈과 시력 유지하기

안녕하세요 지니GO입니다.

오늘은 우리 몸에서 오복이라고 일컫는 부위 중,

눈에 대해 얘기하려고 합니다.

현대인들은 화면을 바라보고 있는

시간이 매우 깁니다.

전세계적으로 한 사람이 하루 동안

핸드폰을 이용하는 시간은

약 3시간 14분이라고 합니다.

하루에 약 58회 핸드폰을 확인하고,

다섯 명 중 1명은 약 4.5시간을 핸드폰을

이용한다고 합니다.

그도그럴 것이, 지하철에서 이동 시간에

모두 핸드폰을 보고 있고

길거리를 걸으며 영상을 시청하는

사람들도 많이 보입니다.

핸드폰을 시청하는 양만 이 정도입니다.

직장인의 경우 PC화면을 보는 시간은

더 많을 것이며

요즘 학생들은 탭으로 수업을 진행하고

시험을 컴퓨터로 치르는 경우도

다반수입니다.

오랜시간 화면 시청은 눈에 무리

모니터 화면, TV화면, 핸드폰 화면,

심지어 음식점 내 키오스크 화면까지 생기는

상황이다 보니 우리 눈은 쉴 시간이 없습니다.



건조함, 뻑뻑함, 열감, 눈시림과 떨어지는 시력은

모두 계속 일하는 눈이 쉴 틈이 없기 때문에

힘들다고 보내는 신호입니다.

눈에 좋은 음식은 무엇이 있나요?

계란

계란의 노른자에는 비타민A, D, 루테인,

지아잔틴이 골고루 함유되어 있어

전반적인 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

시금치

시금치 또한 대표적인 눈에 좋은 음식이지요,

시금치에 풍부하게 들어있는 루테인과

지아잔틴은 눈의 황반변성과 백내장 진행을

줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

당근

당근의 주황색을 띄게 하는 베타카로틴은

섭취 시 체내에서 비타민A로 전환됩니다.

이는 눈의 망각을 유지하는데

필수적인 영양소이면서 야맹증과

시력 유지에 도움을 줍니다.

고등어와 연어

두 생선은 오메가3 지방산이

풍부하기로 알려져 있지요.

오메가3는 눈의 망막을 유지하는데

도움을 줄 수 있으며,

특히 건조함을 줄 일 수 있습니다.

눈에 좋다고 알려진 영양소

루테인과 지아잔틴의 경우

황반변성과 망막변성에 도움이 되는

영양소로 잘 알려져 있습니다.

고등어와 연어에도 많이 함유된

오메가3 지방산의 경우,

DHA(Docosahexaenoic Acid)라고도

불리는데 이는 망막의 성분 중 하나로

눈 건강에 중요한 역할을 합니다.



오메가3는 망막 기능을 유지하고 안정시키는데

도움을 주는 영양소이며 망막변성과

황반변성에도 도움을 줄 수 있습니다.

건조한 눈에 도움이 되는 영양소는

비타민A, 루테인, 지아잔틴, 오메가3 등 다양합니다.

또한, 건강한 눈을 위해 할 수 있는

기본 생활 수칙은 얼마나 지키고 계신가요?

눈 건강을 위한 생활 수칙 체크리스트

1. 충분한 수면

2. 눈 깜빡이기

3. 컴퓨터 모니터 화면을 조금 낮추기

4. 건조하지 않은 실내 환경

5. 화면 바라보는 중간에 멀리 바라보며 쉬게 해주기

위 생활 수칙을 지키시면 눈이 건조해지는 것을

방지하는데 도음이 되어 시력 유지를 할 수 있으며

화면을 많이 보는 경우 눈에 좋은 영양소가 담긴

음식으로 섭취를 하시기를 권장합니다.

우리의 눈은 한 번 나빠진 후에야

열심히 눈 건강을 챙겨봤자 큰 도움이

되기는 어렵습니다.

그렇기에 눈 건강 관리가 더욱 중요하겠습니다.



눈에 좋은 음식들 많이 섭취 하시고,

눈이 피곤하지 않도록 눈을 쉴 수 있는 시간을

하루 일과 중 조금씩 주시면

눈이 건조하거나,뻑뻑한, 그리고 시린 증상들이

회복할 수 있을 것입니다.

그럼 오늘 지니GO와 함께 눈 건강에 대해

함께 알아볼 수 있어서 기쁩니다.

다음에도 건강에 도움이 될 수 있는 정보를

가지고 오도록 하겠습니다~