한 달에 한 번 여성들에게 찾아오는 생리는 생리통까지 동반하여 삶의 질을 급격히 저하시킵니다

생리하는 여성의 50% 이상이 생리통을 경험할 만큼 흔한 증상이며

해결하지 못하고 넘어가는 경우가 대다수입니다

생리통 증상은 복통을 비롯하여 허리 통증, 어지럼증, 붓기, 소화불량 등 신체적 증상부터

우울감, 불안감, 짜증, 긴장, 과민반응 등 심리적으로도 다양하게 나타납니다

생리통이 있을 때마다 진통제를 복용하는 것도 부담스러운 일인데요

그래서 준비했습니다 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는 영양소!

그동안 생리통과 월경전 증후군을 진통제로 버티셨던 분들,

몸과 마음이 모두 피로해져 생리가 찾아올 때마다 힘드셨던 분들,

이번 포스팅을 주의 깊게 보시면 도움이 많이 되실 거예요😊

생리통을 위한 영양소

1. 칼슘 

생리통을 위한 영양소 첫 번째는 칼슘입니다

칼슘이 뼈 건강을 위한 미네랄로 익숙하지만, 사실 세포의 신호전달과 호르몬 조절에도

반드시 필요한 미네랄입니다

매일 1000mg의 칼슘을 보충한 여성에게서 월경전 증후군 증상이 감소했다는 연구가 있습니다

특히 생리주기 3주기 이상으로 꾸준히 복용했을 때 그 효과가

더 뚜렷하게 나타났다고 합니다

칼슘이 신체적, 심리적 증상을 모두 조절하기 때문에

생리가 다가오기 전에 붓기나 통증이 있는 경우, 식욕이 높아지고, 기분이 잘 조절되지 않는 경우에 

모두 효과가 있습니다

또한 무월경이거나 생리주기가 불규칙한 여성은 몸에서 칼슘이 낮아집니다

에스트로겐이 칼슘의 흡수와 대사를 조절하는 인자 중 하나이기 때문입니다

이런 여성의 경우 더욱 칼슘 섭취를 권장합니다

칼슘과 마그네슘 2:1 생리적 최적 비율

2. 마그네슘

마그네슘은 신경과 근육의 긴장을 풀어주는 이완 미네랄이기 때문에

월경전 증후군 뿐만 아니라 생리통이 심한 여성분들에게 추천하는 영양소입니다

생리통은 자궁 근육 수축으로 인해 생겨나는데 마그네슘은 근육 이완의 효과를 주기 때문에

생리통 완화에 도움을 주는 영양소입니다

연구 결과에 의하면 마그네슘은 월경전 증후군 증상 완화 가능성이 있으며

생리 기간 중 깊은 수면을 촉진, 편두통 빈도 감소에도 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다

특히 비타민B6와 함께 복용하면 월경전 증후군에서 우울, 불안, 불면과 같은

정서적 증상뿐만 아니라 붓기와 같은 신체적 증상에도 효과가 있습니다

또한 칼슘이 함께 조성된 영양제를 섭취하면 체내 흡수에 도움을 줍니다

월경전 증후군을 겪는 많은 여성이 공통으로 칼슘, 마그네슘, 아연 등이 부족한 것으로 나타났는데

이와 같은 미네랄 영양제를 꾸준히 복용하면 증상을 개선할 수 있습니다

칼슘과 마그네슘의 황금비율 1:1 + 아연

3. 비타민B 군

수용성 비타민인 비타민B는 세포 분열과 성장을 촉진, 면역력을 높이고 신진대사 속도를 빠르게 합니다

또한 우리 몸에서 간에 의한 에스트로겐 분해 기능을 맡고 있기도 합니다

비타민 B1(티아민)은 심신 안정의 효과와 근육통을 유발하는 젖산의 생성을 억제해 생리통을 완화시켜 줍니다

연구 결과 비타민B1 100mg을 지속적으로 투여한 결과 87% 생리통이 감소되었다고 합니다

비타민B6(피리독신)는 월경전 증후군으로 인한 복통, 수분 정체, 체중 증가, 피로 등의 증상을 줄이는 데 효과가 있습니다

또 비타민B6는 도파민과 세로토닌 합성에 영향을 주어 우울감, 초조함, 피로, 두통에도 도움을 줍니다

여기서 체크포인트!

에너지 생성과 원활한 신체대사를 위해서는 비타민B를 단독으로 복용하는 것보다

여러 비타민B 군(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 총 8가지)이 모두 포함된 복합 제제를 복용하는 것이 더 효과적입니다

4. 오메가3 

심장질환 및 혈행 개선 등 건강관리에 탁월한 효능을 보이는 오메가3 역시 생리통 완화에 효과적입니다

한 연구결과에 의하면 오메가3를 꾸준히 복용한 여성이 생리통 완화에 도움이 되었다고 합니다

오메가3는 생리통을 유발하는 '아라키돈산'의 생성을 억제합니다

또 세로토닌과 같은 신경전달물질 분비에 관여해 우울, 불안 등의 심리적 증상을 감소시킵니다

 여기서 체크포인트!

오메가3 영양제를 고를 때 생체 이용률과 체내 흡수율이 높은 오메가3를 선택해야 합니다

바로 최신 기술을 바탕으로 자연 상태의 분자구조에 가까운  rTG형 오메가3입니다

rTG 오메가3는 순도와 불포화지방산의 비율이 높은 것이 특징이며

체내 흡수율과 생체 이용률이 좋습니다

5. 아마씨유, 리그난 

세계 10대 슈퍼푸드 선정, 아마씨 껍질에 들어있는 리그난(LIgnan)은 식물성 에스트로겐(파이토젠)이라 하며

생리통을 완화하는 역할을 합니다

또 리그난은 여성 피로의 원인이 되는 염증물질인 프로스타글란딘의 대사장애를 개선해 주어

생리불순, 생리통, 에스트로겐과 관련된 유방암, 자궁암 등을 예방하는데 효과적입니다

평소 균형 잡힌 영양소 섭취가 가장 중요!

여기까지 생리통, 월경전 증후군 완화에 도움을 주는 영양소에 대해 알아봤습니다

생리통과 월경전 증후군을 무작정 참거나 진통제에 의존하지 않고

생활습관 개선과 스트레스 조절, 도움을 주는 영양소 섭취로 생리통을 줄이시는 데 도움이 되길 바라겠습니다😀