요즘같이 건강이 우선인 시대, 영양제 하나쯤은 다 챙겨 먹는데요,

여러분은 영양제를 하루에 몇 개나 먹고 계시나요?💊

필요한 영양제가 점점 늘어나는데 많은 영양제를 한꺼번에 같이 먹어도 되는지

함께 먹으면 더 시너지 효과가 나는 조합이 무엇인지 아는 것도 중요합니다

그래서 같이 먹으면 좋은 영양제을 준비했습니다😊

같이 먹으면 좋은 영양제 궁합

1. 프로바이오틱스 + 식이섬유 (프리바이오틱스)

프로바이오틱스 - 장내 미생물 유익균, 유산균

프리바이오틱스 - 유익균들의 먹이, 식이섬유

프로바이오틱스, 유산균 영양제는 필수로 챙겨 먹는 것 중 하나일 텐데요

프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이고

식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 됩니다

 

식이섬유를 섭취하면 장내에 있는 유산균들이 잘 자랄 수 있는 환경이 조성되고,

이렇게 증식한 유산균들은 젖산을 생성해 장내 환경을 산성으로 만들어 줍니다

그 결과, 산성에 견디지 못하는 유해균들은 감소하고 유익균들은 더욱 증가해 건강한 장내 환경이 조성됩니다

그러므로 유산균 영양제와 식이섬유를 같이 섭취하는 것이 건강 증진에 더 좋다고 할 수 있습니다👍🏻

2. 칼슘 + 마그네슘 

뼈 건강, 신경과 근육 기능 유지, 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주는 칼슘은

영양제로 섭취할 경우 25%만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출됩니다

칼슘의 흡수율을 높이기 위해 같이 먹으면 좋은 영양제로는 마그네슘이 있습니다

마그네슘은 칼슘의 대사에 관여하며, 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 골다공증 위험을 줄여줍니다

비타민D의 활성화를 위해선 마그네슘의 작용이 필요하기 때문에 

칼슘 + 마그네슘 +비타민D까지 같이 섭취하면 더 좋을 것 같네요

또한 칼슘과 마그네슘의 비율을 2:1로 하여 함께 먹으면 흡수율이 높아지고,

서로 상생 작용을 하여 도움이 됩니다

칼슘과 마그네슘 2:1 생리적 최적 비율

칼슘과 마그네슘의 황금비율 1:1 + 비타민D

3. 오메가3 + 코엔자임Q10 

대표적인 불포화지방산인 오메가3를 

혈압 조절 효능이 있는 코엔자임Q10과 함께 먹으면 콜레스테롤 수치 감소 효과를 높일 수 있습니다

또한 불포화지방산이 풍부해 노화 방지 효과가 있는 오메가3는 체내에 들어가면 산소와 만나 산화되지 쉽습니다

오메가3의 효능을 제대로 보고 싶다면 비타민 E와 함께 섭취하여 오메가3의 산화를 막아주는 게 좋습니다

항산화 효과가 뒤어난 비타민E를 섭취할 때 코엔자임Q10을 함께 복용하면

항산화 효과를 훨씬 높여주어 시너지 작용을 합니다

20대 이후 급감하는 코엔자임Q10은 영양제 등을 통해 보충해 주어야 합니다

오메가3 고르는 TIP

→ 생체 이용률과 체내 흡수율이 높은  rTG형 오메가3

같이 먹으면 좋은 영양제의 궁합에 대해 알아봤습니다

오늘부터 궁합에 맞는 영양제들을 골라 섭취해 시너지 효과를 높이는 건 어떨까요?

가지고 계신 영양제들을 체크해보시고 올바르고 건강하게 섭취해보세요😃