벌써 4월의 중순이 지나고 있는 지금,  얇은 옷을 입기 위해 또는 다가올 여름을 위해 다이어트를 미리

준비하는 사람들이 많은 거 같아요

1일 1식, 원푸드, 주스 다이어트, 디톡스 다이어트 등 다양한 다이어트 방법들과 

다이어트 후기들이 쏟아져 나오고 있죠

하지만 이 같은 다이어트들은 효과가 그리 오래가지 못해요😢

 

 

 

 

 

전문가들은 꾸준한 운동과 적절한 식이요법이 다이어트의 정석이라고 하죠

하지만 다이어트 식이요법 시 우리 몸에 영양분이 부족할 수 있어요

때문에 전문가들은 다이어트 시 필수 영양소, 영양제를 챙겨 먹는 것이 중요하다고 강조하고 있어요

더욱이, 다이어터라면 더 잘 섭취해 줘야 해요

필수 영양소가 부족하게 되면 살이 찌거나 심혈관 질환이나 당뇨 등의 질환을

일으킬 위험이 커지기 때문이에요

그래서 이번 지니GO에서는 건강한 다이어트를 위해

필수로 섭취해야 할 추천 영양소에 대해 알아볼 거예요~

건강하게,  예쁘게 지방이와 이별하기 위한 추천 영양소 

비타민&미네랄 

 

우리가 운동하면서 지방이라는 연료를 태우려면 비타민과 미네랄이라는 불쏘시개가 필요해요

비타민과 미네랄은 지방을 비롯한  탄수화물, 단백질을 태워주는 역할을 하기 때문이에요

그래서 비타민과 미네랄이 함유된 영양제를 먹으면, 지방이 타는 데 훨씬 더 유리해져요

 또 다이어트 시에 생길 수 있는 피로회복과 노화 방지 또는 면역력 저하에 의한 질병 노출을 어느 정도 방어해 줘요

비타민A는 지방세포를 제어하고 건강한 체중 유지를 위해 호르몬 분비를 조절해요

비타민B는 지방 대사나 단백질대사 등 에너지 대사 과정에서 중요한 역할을 해요

비타민C는 뇌에서 가장 많이 발견되는 항산화 영양소인데,

신경 활성산소의 공격을 막아주는 중요한 역할을 하죠 

비타민D가 부족하면 에너지 소모량이 감소하는데 되레 체중은 늘어나게 해요

햇빛이 모자라는 겨울에 비타민D 보충제를 꾸준히 섭취하면 살을 빼는 데 도움이 돼요

비타민 중에는 비타민A와 B, D가 비만과 특히 관련이 있어요

미네랄에서는 칼슘, 마그네슘 부족이 비만을 유발할 수 있다고 해요

칼슘과 마그네슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요로 하는데

근육이 있어야 에너지 대사율도 높기 때문에 요요현상을 막을 수 있을뿐더러 건강한 다이어트에 도움을 줘요

특히 칼슘은 지방흡수를 억제해 주는 동시에, 지방 대사를 촉진해 주는 효과를 가지고 있어 다이어터 분들이 꼭 섭취해야 하죠~

식이섬유 

다이어터들에게 찾아오는 복병이 있죠.. 바로 변비!

식이섬유는 다이어트 기간에 발생하기 쉬운 변비를 예방하기 때문에 다이어터들이 꼭 섭취해야 할 영양소에요

식물, 채소와 같은 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진시켜 변비 예방에 도움을 주고

과일, 해조류 등의 수용성 식이섬유는 급격한 당 흡수를 막아줘, 콜레스테롤과 혈당을 낮춰줘주며 포만감으로 식욕을 억제시켜줘요

장 내 유익균의 증식과 장 활동 촉진을 통해 면역력을 도와주는 식이섬유, 건강은 물론 다이어트에 도움을 줘 반드시 챙겨줘야 하는 영양소에요 

오메가3 

등 푸른 생선에 주로 함유된 오메가3 같은 좋은 기름을 영양제로 섭취하는 것은 다이어트에 많은 도움을 줘요

몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 오메가3는 다이어트에 직접적인 도움을 주기도 하지만, 음식에 대한 욕구가 줄어들게 돼요

오메가3는 비만세포 활성화를 돕는 유전자 활동을 억제시키며, 오메가3 지방산을 먹으면 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 해요

또한, 오메가3의 경우 식품으로 섭취하기에는 권장량도 많은 데다, 매일 생선을 챙겨 먹기는 쉽지 않아서, 영양제로 챙겨 먹는 게 여러모로 좋아요!

그리고 오메가3는 혈액순환 및 혈중 중성지질 개선, 안구 건조 개선, 기억력 개선, 피부미용에도 도움을 주는 영양소에요

활발한 혈액순환으로 에너지 대사율을 높일 수 있으므로 다이어트 시 보충해 주는 게 중요해요!

단백질 

단백질은 기초대사량을 높여 요요현상을 막고, 건강한 체질로 가꿔주는 필수 요소에요

근육을 만들고 유지하는 데는 단백질이 필요하며 근육량이 많을수록 기초대사량이 더 높아지기 때문에

근육의 손실을 막고 건강한 체중 감량을 위해서는 단백질 섭취가 필요하죠

또 격렬한 운동과 식사제한으로 인한 노화 방지를 위해서도 필요해요 단백질은 근육을 형성하고 유지할 뿐 아니라

연결 조직을 튼튼하게 하기 때문이죠

코엔자임Q10 

심장에 많이 들어 있는 영양소로 에너지 대사에 꼭 필요한 성분이기도 한 코엔자임Q10,

우리 몸이 지방을 에너지로 전환하는데 필수적인 효소이며 다이어트 시에 섭취하면 지방 연소 속도가 빨라진다는 연구결과가 있다고 해요

또한 코엔자임Q10이 충분히 보충되면 몸 안에서 에너지 대사 작용이 활발해져

 피로회복과 활력증진의 효과와 지방의 연소를 촉진시켜 체지방 감량에 도움을 줘요 그래서 다이어트 시 섭취하면 좋은 영양소에요 

맥주효모

맥주효모에는 아미노산, 핵산, 비타민, 미네랄 등이 함유된 영양소의 보고에요 

식물성 단백질로 손꼽히는 맥주효모는 다이어트 시 부족할 수 있는 단백질 보충에 좋고 천연 비타민B 군이 풍부하게 함유되어 있어

피로나 무기력증에도 도움을 줘요

또한 맥주효모는 모발 생성에 도움이 되는 시스틴, 메티오닌, 비오틴도 함유되어 있어요

다양한 영양소가 다량으로 함유되어 있어 고른 영양소 섭취가 부족하기 쉬운 다이어트 시 섭취하기 좋아요

여기까지 다이어트 시 필수 영양소들에 대해 잘 보셨나요?

다이어트를 한다고 섭취량을 줄여서 몸무게를 줄이면, 살이 빠지는 게 아니라

몸에 필요한 영양소가 결핍되어 오히려 건강한 다이어트를 방해한다는 사실!

우리 지금부터라도 필수 영양소를 잘 챙겨가며 균형 잡힌 식단으로, 영양결핍도 막고,

건강하고 예쁘게 지방을 줄여나가보도록 해요🥰