안녕하세요 지니GO의 건강라이프입니다^^

설 연휴가 얼마 남지 않은 지금, 4일이라는

긴 연휴에 설레는 것도 잠시,

명절 스트레스로 벌써부터 지치는 기분이신가요?

지니GO가 명절 스트레스와

명절 증후군을 줄이는 방법을 알려드릴게요!

명절, 몸과 마음이 힘들다면

설 연휴동안 귀성길부터 명절 음식을 만들고

무리한 탓에 발생한 근육통이나 허리 통증,

그리고 명절 스트레스로 여러 증상이 생깁니다.

또한 명절 직후에는 명절 증후군으로

몸살이나, 두통 등을 많이 호소하게 됩니다.

그럼 어떻게 명절 스트레스와 증후군을

극복 할 수 있는지 알려드릴게요!

스트레스와 근육통에 마그네슘

명절에 늘어난 활동과 가사 노동의 근육통과

예민해진 신경으로 스트레스가 쌓이는데요.

천연 근육이완제와 천연 신경안정제라고

불리오는 '마그네슘'이 필요한 때입니다.

마그네슘이 부족할 경우 다양한 

신체 이상을 겪을 수 있습니다.

1. 근육경련 및 피로감

마그네슘은 근육의 긴장을 완화시키는

이완제 역할을 하는데, 이것이 부족하면

근육이 긴장상태를 이어가게 되면서

근육경련 및 피로감이 나타납니다.

2. 두통

마그네슘이 부족한 경우 편두통을

앓을 가능성이 더 높습니다.

마그네슘이 뇌의 통증 화학 물질을

차단하거나 낮추고 혈관을 이완시키는

역할을 하기 때문입니다.

3. 잦은 염증 및 감기

마그네슘이 부족하면 면역체계도 약해집니다.

상처 회복이 느리고 염증이 쉽게 생기며,

감기 등 전염성 질환에 걸리기 쉽습니다.

4. 불면증

마그네슘이 부족하면 자율신경계가

불안정해지면서 몸이 긴장상태를 유지하게 됩니다.

마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜

긴장을 풀고 깊은 수면을 돕습니다.

5. 부정맥

마그네슘은 혈관벽을 이완시키고

HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여

혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

하지만 마그네슘이 부족하면 이 같은 이점이

사라지고 심장 근육에 스트레스를 줘

심장질환의 위험을 높일 수 있습니다.

6. 기억력 저하와 우울감

마그네슘이 부족해질 경우 기억력이

떨어지고 우울감을 느낄 수 있습니다.

이는 비타민B1의 부족 증상과 비슷한데

비타민B1의 대사에 마그네슘이 필요하기 때문입니다.

근육·신경·혈관·심장·뼈 등의

대사에 작용하는 마그네슘

마그네슘은 탄수화물이 대사되는데 관여해

에너지를 생성하고, 근육·신경·뼈가

정상적으로 기능하기 위해

반드시 필요한 필수 영양소입니다.



1. 마그네슘 효능 - 스트레스 완화

설 연휴 동안 스트레스가 쌓였다면

스트레스를 완화하는 마그네슘 섭취가 도움이 됩니다.

 마그네슘은 신경안정과 매우 밀접한데요.

사람이 스트레스 상황에 처하면

마그네슘이 소모되면서 인체를 진정시킵니다.

2020년 nutrients에 마그네슘과 스트레스 간의

악순환 관계 논문이 게재되었습니다.



출처 : Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P.,

Yaltsewa, N., Amessou, M., … Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress:

The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. doi:10.3390/nu12123672

“과도한 스트레스나 고 카페인 섭취 그리고

고 나트륨 섭취는 마그네슘 결핍을 쉽게 일으킵니다.

이러한 식단으로 마그네슘이 결핍되면 스트레스가 급증하고,

스트레스가 증가하면 마그네슘 결핍이 가속화됩니다.

그래서 마그네슘 보충을 하면 스트레스와

피곤함의 악순환을 끊을 수 있습니다.”

2. 마그네슘 효능 - 근육통 완화

 설 연휴 늘어난 활동과 무리한 일정으로

근육이 뭉쳤을 때나 근육통이 심할 때,

마그네슘은 통증을 빠르게 잡히도록 도와주며,

근육의 빠른 회복에 도움을 받을 수 있습니다. 

마그네슘은 근육 세포 내로 들어가는

칼슘의 이동을 조절함으로써

근육의 수축과 이완을 시켜 뭉친 근육을

진정시키는데 도움이 됩니다.



마그네슘 섭취 방법

하루 평균 마그네슘 섭취량은?

마그네슘 360mg 입니다.

가장 효과 좋은 마그네슘 섭취 시간은?

마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜

숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있으니

저녁 식후에 섭취하는 것을 추천합니다.

같이 먹으면 좋은 성분은?

칼슘의 흡수를 돕는 비타민D,

비타민D를 활성화시키는 마그네슘,

칼슘,마그네슘,비타민D를 함께 섭취해야

세 영양소의 시너지로 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.



여기까지 명절 스트레스와 근육통,

명절 증후군을 극복하는데 도움을 주는

마그네슘에 대해 알아보았습니다.

지니GO가 알려드린 정보로

즐거운 설 연휴 건강하게 보내시길 바랍니다!