본 컨텐츠는 특정 제품이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.
안녕하세요 지니GO의 건강 라이프입니다^^
45~55세의 여성이라면 모두가 한 번쯤 고민하는 게 있죠.
바로 '갱년기'입니다.
여성은 40대 후반부터 난소 기능이 저하되며
여성호르몬의 분비가 자연스레 감소하는데요.
이때 나타나는 신체적·정신적 증상으로 인해
괴로움을 호소하는 분들이 많습니다.
특히, 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌,
식은땀이 나고 가슴이 두근거리는 증상으로
인해 잠을 제대로 자지 못하기도 하죠.
이러한 갱년기 증상으로 고민하고 계셨다면,
오늘 소개해 드릴 갱년기 건강 '아마씨'에
주목해 주세요.
지니GO와 함께 갱년기 고민을
어떻게 슬기롭게 헤쳐 나갈 수 있을지
알아보도록 하겠습니다.
혹시 나도 갱년기? 갱년기 자가 진단법
먼저 갱년기 자가 진단법으로
현재 자신의 갱년기 상태를 확인해 보는 것도 좋겠습니다:-)
5~20점 : 경미한 갱년기 증상
10~15점 : 중증도의 갱년기 상태
15점 이상 : 심한 갱년기 상태
점수가 높다고 하더라도
관리를 통해 건강하게 극복할 수 있습니다.
아마씨가 식물성 에스트로겐이라
불리는 이유
아마씨는 갱년기 여성에게 좋은 식품이라고
많이들 들어보셨을 것 같습니다.
특히 아마씨에는 식물성 에스트로겐인 리그난이 있어
여성호르몬의 균형을 맞추고 갱년기 증상과
비만 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 에스트로겐의 과다 작용을 억제해
월경 전 증후군이나 자궁근종,
유방암 발생률을 낮춰주는 효과가 있어
여성분들이 많이 찾는 성분입니다.
아마씨에 풍부하게 함유되어 있는 리그난은
식물성 에스트로겐의 일종으로
강력한 항산화 물질인데요.
여성 갱년기장애의 주된 증상으로 나타나는
안면홍조·유방암·심장 건강·염증 등에
이로운 효과를 가진다는 해외의 여러 연구 결과들이
속속 발표되고 있습니다.
갱년기 여성건강
아마씨의 효능
1.풍부한 필수지방산 함유 :
염증과 심혈관질환에 도움
아마씨에는 식물성 오메가3인 알파리놀렌산이 풍부하여
오메가3의 보고라 할 수 있습니다.
우리 몸에 필수불포화지방산으로
인체에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.
오메가3는 심혈관질환과 치매, 정신질환, 우울증 및
정서불안 등의 뇌질환 및 염증성 질환에 깊은 관련이 있습니다.
또한 강력한 항염증 효능이 있어 관절염이나
피부염 등의 염증을 개선하는 데 도움을 줍니다.
2.콜레스테롤 수치 조절
아마씨의 수용성 섬유질은 지방과 콜레스테롤이
몸에 흡수되지 않게 소화기관에 가두어
결과적으로 콜레스테롤 수치가 줄어들게 합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로
한 연구에서 3개월 동안 매일 아마씨 가루 30g을
섭취하면 총 콜레스테롤이 17% 감소하고,
나쁜 콜레스테롤인 LDL이
20% 감소하는 것으로 나타났습니다.
폐경 후 여성은 매일 30g의 아마씨를 섭취하면
총 콜레스테롤과 LD 콜레스테롤이
약 7%와 10% 감소하는 것으로 나타났습니다.
3.갱년기 다이어트에 도움
특히 여성의 경우 갱년기가 되면 체중이 증가합니다.
이는 여성호르몬 감소로 인해 나타나는 증상인데요.
에스트로겐은 에스트로겐 수용체(ER)를 통해
체내 체지방과 지방 분포를 조절한다고 알려져 있습니다.
아마씨는 식욕을 억제하는 렙틴과
체지방을 분해하는 아디포넥틴의 분비를 도와
식사량을 조절할 수 있어 비만 예방이나 다이어트에 효과가 있습니다.
또한 아마씨에 풍부하게 함유된 식이섬유소는
장내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 원활하게 하여
변비를 예방하고 장 건강을 돕습니다.
아마씨 먹는 방법
아마씨는 불포화지방산의 함량이 높아
기름이 공기 중에 오래 방치되면 상하는 것과 같은
산패가 잘 되므로 보관에 주의해야 합니다.
또한 아마씨는 천연독성 물질인
시안화배당체(HCN)을 함유하고 있는데,
이 독성을 없애기 위해 고온에서 볶을 경우,
리그난과 오메가3와 같은 이로운 성분들이 다 없어집니다.
그러므로 아마씨를 섭취하려면
저온압착을 하여 추출한 아마씨유 제품을
섭취하는 것이 좋습니다.
오늘은 갱년기 여성 건강을 위한
아마씨에 대해 알아보았습니다.
앞서 소개해 드린 아마씨유와 같은 갱년기 건강에
도움이 되는 건강기능식품과 함께
생활 습관을 개선하는 것을 추천해 드립니다.
그럼 모두 건강하게 갱년기를 극복해 보아요💪🏻
