건강하고 효율적인 다이어트를 위해서는
영양 균형은 필수입니다.
무리하게 식이를 조절하다가
체내 미량영양소가 부족해지면
식욕이 증가하고 수면의 질이 떨어져
반대로 체지방이 증가하게 됩니다.
최근 각광받는 다이어트 요법이
극단적인 식이요법보다
규칙적인 식사와 영양 균형을
강조하는 것도 이러한 이유 때문입니다.
건강한 다이어트, 영양 균형이 핵심
체중 감소는 무엇보다 섭취하는
음식의 열량을 줄이는 것이
가장 중요하다는 사실입니다.
운동만으로는 먹는 것을 감당해낼 수 없습니다.
우리 몸에 필요한 영양소를 충분히
공급하기 위해서는 식사량이 늘어나고,
식사량이 늘어나면
칼로리가 덩달아 올라간다는 점입니다.
식단의 칼로리를 높이지 않으면서
영양소를 충분히 공급할 수 있는
방법을 찾아야 하는데,
영양제가 답안이 될 수 있습니다.
그렇다면 어떤 영양제를 선택해야 할까요?
비타민B군
비타민B는 지방과 당질, 단백질을
에너지로 바꾸어주는
중요한 임무를 맡고 있기 때문에
체지방이 잘 타도록 도와주는 역할을 합니다.
다이어트를 할 때도 종합 비타민제는
기본적으로 꼭 먹어야 합니다.
종합 비타민제에 들어있는
다양한 미네랄이 체지방 대사에
관여할 뿐만 아니라
피로감도 줄여주기 때문입니다.
피곤하면 활동량도 줄어들고
운동도 제대로 하지 못해
체중을 줄이기가 어렵습니다.
특히 비타민B군은 8가지로 나뉘는데,
이 중에서 하나만 섭취하는 것이 아니라
전부 골고루 섭취해야 효과가 제대로 나타납니다.
식이섬유
"변비 예방=식이섬유"라고
인식하는 분들이 많을 텐데요.
식이섬유는 장 청소를 도와주고
장 내 환경을 정돈해 주는 기능이 있습니다.
장 내 환경이 갖추어지면
변비도 개선되고 몸 안의 노폐물이
제대로 배출되는 상태가 되므로
자동적으로 건강하게 체중 감량을 하게 됩니다.
식이섬유는 공복감을 줄이고
체내로 들어오는 지방을
몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다.
또한 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 억제하는 작용도
하기 때문에 비만을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.
수용성 식이섬유 화이버솔
*수용성 식이섬유 FIBERSOL-2
난소화성말토덱스트린으로 식후 혈당상승 억제,
혈중 중성지질 개선,
배변활동 원활에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 소재
칼슘
칼슘은 체지방 감소에 간접적으로 도움이 됩니다.
우리 몸의 대사를 활발하게 해주어
건강하게 살이 빠지는 체질을 만드는 데 도움을 줍니다.
몇 가지 연구에서 칼슘 섭취가
부족한 이들에게 칼슘을 보충해 주니
체중이 감소하는 효과가 관찰되었습니다.
이는 칼슘이 지방산과 만나면
일종의 고형 비누를 형성해
장 내에서 지방의 흡수를 억제하고
칼슘 자체가 지방 대사를 촉진하기
때문인 것으로 알려져 있습니다.
오메가3
우리 몸에는 렙틴이라는 호르몬이 존재합니다.
지방 조직에서 분비되는 호르몬으
뇌에 작용해 식욕을 억제하고
체내 대사를 활발하게 함으로써
체중을 감소시키는 역할을 합니다.
체내 중성지방 수치가 과도하게 높아지면
렙틴이 뇌에 신호를 보내는 과정에
문제가 생기게 되고,
그 결과 포만감을 느끼지 못하게 되어
식사량 조절에 실패하게 됩니다.
이러한 현상을 렙틴 저항성이라고 부르는데,
오메가3 지방산의 EPA와 DHA 성분이
체내 중성지방 수치를 낮춰
렙틴 저항성 개선에 도움을 줍니다.
또한 오메가3는 지방산의 연소를
촉진해 에너지를 생산할 수 있도록
도와주고 혈관이나 조직에서
비만 관련 염증 반응을 줄여줍니다.
특히 다이어트를 시작하고 한 달 정도 지났을 때
오메가3를 보충해 주는 것이 좋습니다.
